Giỏ hàng

11 mẹo bạn nên nằm lòng khi đi ngủ với chiếc mũi ngạt

Mùa đông đến cũng là thời điểm nhiều người bị cảm lạnh, ho và ngạt mũi vô cùng khó chịu. Đặc biệt là những cơn ngạt mũi này có thể ảnh hưởng lớn đến chất lượng cuộc sống của bạn. Tại sao ngay cả khi bị sổ mũi suốt một ngày dài, chúng ta vẫn thấy không có gì đáng kể cho đến khi đặt lưng xuống giường chăn ấm đệm êm thì ta mới cảm nhận sâu sắc giá trị của từng hơi thở hít vào thở ra?

Cùng DA tìm hiểu lý do và áp dụng một số thói quen đơn giản (hoặc không) sau đây để có giấc ngủ tốt và sáng dậy không còn bị nhức đầu, mệt mỏi do ngạt mũi nhé!

Tại sao ngạt mũi lại trở nên tệ hơn khi nằm ngủ

ngạt mũi khi ngủ

Theo Breathe right, nghẹt mũi sẽ càng tệ hơn vào ban đêm bởi khi nằm xuống, máu dồn nhiều về phía đầu và mũi, khiến đường thở càng thêm sưng, như một phản ứng tự nhiên của cơ thể chống lại viêm nhiễm. 

Và tác động của trọng lực càng khiến tình huống trở nên tệ hơn khi chất nhầy trong mũi “tắc nghẽn” tại một chỗ, làm bạn không tài nào thở được.

11 lời khuyên từ các chuyên gia để bạn giảm ngạt mũi khi ngủ

1. Kiềm chế cảm giác muốn xì mũi thật mạnh

Khi có một chiếc mũi ngạt khó chịu thì việc vơ vội lấy giấy ăn và xì một hơi thật đã hoàn toàn là phản xạ bình thường. Nhưng xì mũi không thật sự được khuyến khích bởi các bác sĩ, chuyên gia. Vì sao vậy?

Nghiên cứu đã cho thấy khi bạn tạo một áp lực lớn đột ngột trong khoang mũi có thể khiến nước mũi, dịch nhầy đang từ mũi ập vào xoang. Chưa kể lực xì mũi mạnh có thể khiến tổn thương mạch máu trong mũi, chảy máu ồ ạt; khiến dịch nhầy bị đẩy ngược lên khoang tai, ù tai, viêm tai giữa,...

Hạn chế xì mũi mạnh

Bạn có thể xì mũi nhẹ nhàng bằng cách: xì từ từ từng một bên một, không xì mạnh, trước khi xì có thể nhỏ nước muối sinh lý để làm loãng dịch nhầy.

2. Bấm huyệt để thông mũi

Bấm huyệt bằng cách ấn và day ngón tay bạn vào một số vị trí nhất định. Dù bấm huyệt không thể chữa khỏi cảm, nhưng nó hoàn toàn giảm bớt khó chịu ở xoang. 

Dùng ngón trỏ trái và phải của bạn ấn lên vị trí bên cạnh hai cánh mũi (huyệt nghinh hương), giữ trong vòng 3 phút. Đối với cơn đau đầu trán do viêm xoang, bạn dùng ngón tay ấn vào đầu hai đầu lông mày hoặc điểm giữa hai đầu lông mày (huyệt ấn đường) trong 3 phút.

3. Uống đủ nước 

Khi dịch mũi quá đặc, nó sẽ bám vào khoang mũi, gây ra tình trạng ngạt mũi khó chịu. Uống đủ nước sẽ giúp bạn giảm tình trạng đó.

Nếu bạn đang bị cảm, bạn nên đặt mục tiêu số nước cung cấp cho cơ thể, khoảng 11,5 cốc (với phụ nữ) hoặc 15,5 cốc (đối với nam giới). Bạn có thể phải uống nhiều hơn nếu thấy hơi sốt, buồn nôn hay bị tiêu chảy.

uống nước giúp giảm ngạt mũi

4. Ăn gì đó cay giúp giảm ngạt mũi

Capsaicin là một chất hoá học có trong ớt cay, có tác dụng làm giảm tác động của dịch nhầy khiến ta ngạt mũi. Vậy nên ăn đồ cay có thể giúp mũi ta thông phần nào, nhưng chỉ có tác dụng tạm thời lúc đó. Capsaicin cũng khiến chất nhầy lỏng hơn và không bám vào khoang mũi, làm nước mũi chảy nhiều hơn. 

Capsaicin thường có trong tương ớt, mù tạt, sốt salsa, tuy nhiên nếu bạn có vấn đề về tiêu hoá thì không nên dùng đồ cay.

5. Dùng thuốc trị ngạt mũi

Thuốc trị ngạt mũi (hay còn gọi là thuốc chống sung huyết) là một loại thuốc làm giảm “tắc nghẽn” đường thở bằng cách xoa dịu những mạch máu bị sưng tấy trong mũi. Loại thuốc này là thuốc không kê đơn, được điều chế dưới dạng thuốc xịt hoặc viên uống, có tác dụng tức thì, giúp bạn dễ thở rất nhanh. 

Tuy nhiên lạm dụng thuốc chống sung huyết trong thời gian liên tục có thể khiến cơ thể bạn nhờn thuốc, khiến tình trạng ngạt mũi tệ hơn và bạn phải dùng các loại thuốc liều cao hơn để có thể thở bình thường. Và loại thuốc này không thể dùng cho trẻ em dưới 8 tuổi. 

6. Nói không với đồ chứa cồn và caffeine sau 14:00

Nếu bạn đang bị ngạt mũi thì việc tiêu thụ cồn và caffeine càng khiến tình trạng trở nên tệ hơn. 

Đồ uống có cồn và caffeine có tác dụng lợi tiểu, khiến đi vệ sinh nhiều và mất nước nhanh. Và khi đó, dịch mũi sẽ đặc lại và bám chặt hơn, tình trạng ngạt mũi càng trầm trọng. Chưa kể chúng còn khiến bạn khó ngủ, mất ngủ.

7. Đừng để thú cưng vào phòng ngủ

Dù em cún hay mèo của bạn có đáng yêu đến mức nào thì cũng đừng để chúng vào phòng ngủ của bạn bởi vi khuẩn và lông bay ra có thể ảnh hưởng đến chất lượng không khí trong phòng. Chưa kể lông động vật còn là nguồn gốc gây ra dị ứng, và khiến tình trạng viêm mũi của bạn nặng hơn.

8. Một bữa tối ấm nóng giúp bạn đỡ ngạt mũi

Dù chưa có nghiên cứu khoa học chính thức xác nhận nhưng các nhà khoa học gợi ý rằng một bát cháo, soup nóng vào bữa tối có thể giúp bạn thông mũi hơn nhờ những chất dinh dưỡng và bổ sung nước cho cơ thể. Cùng với đó là nhiệt độ, hơi nóng của bát cháo, soup khiến bạn ấm áp và mau khỏi cảm cúm đấy.

Cùng với một bát cháo, soup nóng, bạn có thể làm thêm một tách trà nóng bởi trong trà chứa các chất giúp chống oxy hoá, chống viêm sưng. Bạn có thể thêm mật ong, chanh để thức uống hấp dẫn hơn, chưa kể mật ong là thành phần chữa viêm họng hiệu quả, còn chanh có tác dụng chống viêm nhiễm. Tuy nhiên vào buổi tối, bạn nên dùng loại trà không chứa caffeine để không bị mất ngủ.

9. Vệ sinh mũi họng giúp mũi bạn thông thoáng hơn

Rửa mũi bằng nước cất hoặc nước muối sinh lý là một biện pháp được các bác sĩ khuyến khích mọi người thực hiện mỗi ngày, đặc biệt là với những người mắc các bệnh về đường hô hấp. 

Đây là phương pháp tiết kiệm chi phí mà hiệu quả, tuy nhiên, bạn cần cẩn thận trong các thao tác rửa mũi, giữ vệ sinh dụng cụ rửa mũi cũng như sử dụng nguồn nước sạch (nước cất, nước muối sinh lý NaCl 0.9%), không quá nóng để đạt hiệu quả.

rửa mũi giúp giảm ngạt mũi

Lưu ý: Rửa mũi là phương pháp khác hoàn toàn với nhỏ mũi thông thường. Bạn sẽ phải dùng dụng cụ chuyên dụng để bơm nước vào hốc mũi. Nếu bạn không thể rửa mũi, nhỏ mũi và sau đó xì nhẹ đúng cách cũng giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn. 

Súc miệng và họng với nước muối có thể không khiến bạn đỡ ngạt mũi, nhưng đây cũng là một cách bác sĩ khuyên làm bởi nó giúp bạn đẩy virus ra khỏi đường thở. 

10. Xông hơi mặt hoặc tắm nước nóng giúp bạn dễ thở hơn

Hơi nước nóng sẽ giúp giãn mạch máu trong khoang mũi, cải thiện đáng kể tình trạng ngạt mũi. Khi xông hơi mặt, bạn cúi mặt trên một chậu/nồi nước nóng, đồng thời phủ một chiếc khăn tắm qua đầu giữ hơi nước không phát tán linh tinh. Bạn nên ngồi yên một vị trí và hạn chế di chuyển để không bị nước nóng bắn bỏng.

Khi xông hơi, tắm, bạn có thể cho vài giọt tinh dầu chanh sả, bạc hà,... để thư giãn hơn. 

11. Trước khi nằm ngủ, bạn nên

  • Sử dụng máy tạo độ ẩm để thở thoải mái hơn. Không khí khô của mùa đông có thể khiến cổ họng và đường thở của bạn thiếu ẩm, khiến khó thở và dễ ho.
  • Hãy đảm bảo phòng ngủ của bạn được yên tĩnh, mát mẻ và không có ánh sáng. Khi bị ốm, bạn trở nên nhạy cảm với những chi tiết rất nhỏ, đặc biệt là với những nhân tố như tiếng ồn, ánh sáng hay nhiệt độ. Nhiệt độ mát với lớp chăn vừa đủ sẽ giúp bạn dễ vào giấc hơn.
  • Kê cao gối đầu sẽ giúp chất nhầy trong mũi không bám quá chặt, giúp đường thở thông thoáng 
  • Xoa dầu Cao Sao Vàng lên hai bên cánh mũi để dễ thở.
  • Thay vỏ đệm, vỏ gối, vỏ chăn thường xuyên để vi khuẩn có hại không sinh sôi, phát triển, khiến bạn liên tục viêm nhiễm.

Dù ngạt mũi không phải là một căn bệnh nguy hiểm, tuy nhiên nếu để ngạt mũi kéo dài có thể dẫn đến đau đầu, viêm xoang, viêm họng, phế quản,... ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và cuộc sống của bạn. 

Để chữa viêm mũi họng hiệu quả, bạn có thể sử dụng ứng dụng Doctor Anywhere để nhận tư vấn từ các bác sĩ chuyên khoa Tai - Mũi - Họng làm việc tại các bệnh viện TW uy tín với chi phí phải chăng và tiết kiệm thời gian, công sức.

Nhập mã DAWELCOME để được miễn phí ca tư vấn đầu tiên trên ứng dụng tại cả 4 chuyên khoa (Tai - Mũi - Họng, Nội, Dinh dưỡng, Nhi)

Link download ứng dụng Doctor Anywhere
Hệ điều hành iOS: https://apple.co/32hsYQl
Hệ điều hành Android: https://bit.ly/32fqQZu

Nguồn: Healthline, Breathe right

Ảnh: Pinterest, Behance, Freepik, Rawpixel


Xem thêm:

Từ khóa

dinh dưỡng nước ép DAVietnam dạ dày Tết App doctoranywhere đau cơ tàn nhang tóc ăn uống DATeam nắng nóng Tai mũi họng Sức khoẻ tình dục Mắt sức khỏe thuốc tránh thai Thẩm mỹ Gender Idenity chăm sóc khoai tây trí nhớ Hiến máu nhân đạo Tránh thai Bác sĩ nhi khoa Đột quỵ nhẹ yoga tinh thần taimuihong Chuyên khoa nhi chăm sóc sức khỏe tập thể dục nám da type 2 đái tháo đường sức khoẻ xương khớp Chăm sóc sức khỏe Mewing mẹo nghiện công việc thẩm mỹ Blood donation identity crisis răng hàm mặt Giới trẻ mụn thực quản trầm cảm phẫu thuật nha khoa tiểu đường type2 sức khỏe của bé Thuốc tránh thai hằng ngày sức khoẻ phụ nữ ung thư Sức khoẻ tâm lý workout không chỉ khỏe mà còn đẹp chăm sóc da Hiến máu cứu người Lợi ích cho sức khỏe trị mụn Dinh dưỡng Bình tĩnh chống dịch khám sức khỏe trực tuyến đau lưng Bản sắc cá nhân Thời tiết và sức khoẻ DA Vietnam rượu cao huyết áp khỏe và đẹp Doctor Anywhere Việt Nam trào ngược COVID-19 chaymaucam Chuyên khoa nội Doctor Anywhere Vietnam Chăm sóc sức khoẻ Bệnh vặt giao mùa Công việc và stress thực phẩm tiểu đường mùa hè đột quỵ Dậy thì Puberty bí kíp Doctor Anywhere xoang Răng miệng Tâm lý sốt xuất huyết dengue fever Quản lý thời gian răng khôn
1900 2819
Tải Ứng dụng
Nhận ưu đãi ngay